Tak i zadbać o podstawowe czynniki warunkujące postęp , za 6 max 8 tygodni wrócić i zdać relację , jak idzie co jest trudnego , z czym sobie nie radzisz , jak progres itd .... I wtedy dorzucimy trochę objętości i rozłożymy wachlarz ćwiczeń nie bardziej ;-)
pasta dobra do włosów, jak idziesz do fryzjera to tak jak koledzy radzą - z fotką i już. a samo zaczesanie? mi zajmowało podobnego fryzu ułożenie max 5-10minut;) pozdrawiam;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze ja po prostu napisze jak wygladal moj ostatni trening pleców; podciąganie na drążku nachwytem - 4x max ( z tym podciąganiem mam jeszcze problemy żeby to robić tak bardzo dokładnie - brak siły, ale wychodzi tak między 5-6 powtórzeń) szrugsy 18x16kg 16x17kg 14x18kg 14x18kg wiosłowanie 9x12kg 10,5x10kg 11x8kg 12x6kg wiosłowanie na jedna reke [...]
[...] na siłowni zabrała go karetka okazało sie że ma coś z sercem wwatroby prawie nie ma i jeszcze w kurr... żeczy...a jego mądzy koledzy przywieżli mujeszcze w tym samym dniu koks i hantehki do szpitalai dalej walił....nie wiem co i jak w 2 przypadku bo nie pamietam ale tym razem poskładało go na amen człowiek prawie nie dolnu do wielu żeczy....
[...] powtórzeń 35kg itd. W ten sposób zaczniesz od pułapu którym nie zrobisz krzywdy sobie, nauczysz się techniki a mięśnie zaczną się przyzwyczajać. MC być musi:) Chyba że masz jakąć mocną wadę postawy... Klatka, tric, bic oblecą. Choć będą już męczone na treningu. Odjąłbym w tricu całe ćwiczenie z linką bo tric już porządnie dostał przy klatce więc [...]
[...] od gryfu. na przykladzie wyciskania na lawce,ktory podales. mysle,ze optymalnym obciazeniem(DLA SERII DOCELOWEJ) bedzie 35kg...moze 40. ale zacznij lepiej z nizszego pulapu. dlatego sugeruje goly gryf. czytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 21:35:52
[...] kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. - 100 Później wchodzisz w zakres dwóch serii po 10 powtórzeń i tu też stosujesz progresję. Chodzi o to, aby dokładać ciężaru! Rozpisz sobie jakoś progresję ciężaru. W "10" będziesz robił na oko. Aha. Możesz dokładać ciężar co drugi trening, nie musisz w każdym.
[...] innego gdyz lawki skosnej nie posiadam :) Robiac to zrezygnowalbym ( przynajmniej narazie ) z Air Alerta III , A we wtorki, czwartki i soboty bym robil abs. Niedziela wiec jak juz wczesniej planowalem byla by wolna. Oczywiscie cwiczenia ze sztanga wykonywalbym przy uzyciu hantli, bo sztangi nie posiadam. Prosilbym o jakies porady tak do [...]
[...] tyle co moge teraz receptorów i zrobił max ile teraz moge a następny cykl zrobie nie wczesniej niz za 6 miechów więc chce pojechać ostro jazda jazda, propa i tak już kupiłem i go walne (chyba ze ktos mi przestłumaczy dlaczego zakoinczenie cyklu z propa i winka jest złe) tak jak pisałem jak myslicie czy clomid i nolva wystarcza na odblok??
[...] płaskiej 4x12// po co powtarzać ? Motylki na ławce płaskiej 4x12 // o ile chodzi o rozpietki to dobrze - Środa:Biceps,Triceps Biceps: Ugięcia hantli o kolano 3x10-12 //jako 2 Uginanie sztangi 3x12 // jako 1 Ugięcia młotkowe 3x12 // jako 3 ja bym zrezygnował z młotków Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 Wyprosty sztangi zza karku [...]
Pływanie bardzo dobrze wpływa na cały organizm, jednak jeżeli celujesz w masę, to radzę nie przesadzać Przesadzać nie zamierzam tak jak pisałem 1-2 razy w tyg. luźno po kilkanaście długości basenu max (oczywiście z przerwami). Mam postanowienie żeby ładnie technicznie nauczyć się pływać grzbietowym i kraulem. Wyniki dobre, a o A2 się nie [...]
[...] prolo cykl typu 1-12 dawka te 300mg/5ed albo juz troche mocniejszy cykl na omce typu 500mg/week 1-12 na max jedym srodku , to takie cykle nikomu nie zaszkodza...w90% no jak ktos chce startowac w przyszlosci to juz co innego to juz wtedy trzeba inaczej myslec. ale dla zwyklych pakerow co chca miec fajne miesa owe cykle sa w sam raz no bo [...]
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
[...] Wzrost (cm): 175 Biceps (cm): 37-38 Klatka (cm): 97-98 Pas (cm): 81 Wyciskanie-Klatka (kg): 90kg (93kg mnie rozwalilo) Wyciskanie-Barki (kg): 65-70 kg (60 na serie) no i tak jak juz wczesniej mowilem nie ma sie czym chwalic :/, mam nadzieje ze za rok jak tu wpadne powyzsze rezultaty wywolaja u mnie dziecinny usmiech :D no to cya do zobaczenie po [...]
[...] zamiast rozpiętek dałem wyciskanie sztangielek na płaskiej, nie chce robić 4 ćwiczeń aby nie przeładować treningu i zostawić troche siły na następną partię. Na biceps hm jakby to wytłumaczyć jako drugie ćwiczenie robie sztangą mocno łamaną i łapie ją wąsko podchwytem ( prawie, że młotek ) - tak mi jest wygodnie dlatego też dałem normalne [...]
masz odpowiedź dieta jest tragiczna,tutaj jest max ze 130 gram białka reszty nie komentuję brak białka na śniadanie itd. itd. to chyba się nie dziwisz że mięsnie poleciały? teraz też polecą i tak jak 99% dietetyków w PL nie masz pojęcia o diecie pod BB i saa
Miniak_DH miał zapewne na myśli twór jakim jest sam gainer, a nie to, że firmy celowo sprzedają syf. po części zgadzam się.99% gainerów zawiera "złe" węgle.Tak jak już pisałem, idealne byłby na bazie vitargo/vextrago czy takie jak ten od MHP.Ale też ich cena byłaby/jest większa niestety. Oczywiście, nie neguję ich totalnie.Sam zresztą z [...]
Własnie nigdy robiłem jakiegoś ciężkiego: Wyglądało to tak: 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 (nie znam obciążenia bo są starte wartości cięzaru) 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 30kg 3)Ściąganie wyciągu wąsko 4x12 4)MC 10/8/8 50kg A jako że nogi mi szybko rosną to robiłem leciutko 1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 30kg [...]
Podyskutuj ze mna o planie FBW
